อาหารเช้าลดน้ำหนัก ที่ดีที่สุดคือแบบไหน?

บางคนเชื่อว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน และถ้าเป็นเช่นนั้นซึ่งเป็นอาหารที่ดีที่สุดอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก? มีหลักฐานอะไรมาสนับสนุนความคิดที่ อาหารเช้าลดน้ำหนัก ว่ากินอาหารเช้าสามารถเพิ่มการลดน้ำหนัก อาหารเช้าเป็นเพียงอาหารมื้ออื่น ที่กล่าวว่าการกินอาหารเช้าสามารถให้พลังงานคนสำหรับวันที่ นี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไปและในวิธีนี้การสนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนัก

บทความนี้จะสำรวจอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินอาหารเช้าการลดน้ำหนัก เรียนรู้ทั้งหมดที่มีความรู้เกี่ยวกับการกินอาหารเช้าและเพื่อการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับอาหารเช้าลดน้ำหนัก

ที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเช้าที่ดีที่สุดคือการกินอาหารหนาแน่นของสารอาหาร อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการมาก

นี่คือบางส่วนเคล็ดลับอาหารอาหารเช้าที่อาจสนับสนุนการลดน้ำหนักคือ:

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก
กินใยอาหารมากขึ้นมีอวัยวะภายในไขมันน้อย

 

กินอาหารที่มีเส้นใยสูง

คนพยายามที่จะลดน้ำหนักอาจได้รับประโยชน์จากการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงสำหรับอาหารเช้าและตลอดทั้งวัน พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักมากขึ้นและอาการที่ดีขึ้นของภาวะ metabolic syndrome ภาวะ metabolic syndrome เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคเบาหวาน การศึกษาอื่น ๆ เชื่อมโยงเส้นใยเพื่อสุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนักมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น  พบว่าวัยรุ่นที่กินใยอาหารมากขึ้นมีอวัยวะภายในไขมันน้อย

 

กินโปรตีนเพิ่มขึ้น

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นสำหรับอาหารลดน้ำหนักหรือในเวลาอื่น ๆ ของวันอาจสนับสนุนการลดน้ำหนัก การศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงอาหารที่มีโปรตีนสูงกว่าการลดน้ำหนักมากขึ้น แสดงให้เห็นว่าโปรตีนอาจช่วยให้ผู้คนรู้สึกอิ่ม ลดการกินมากเกินไป คนยังอาจเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อพวกเขากินโปรตีน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนโดยทั่วไปมักจะอุดมไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยให้คนที่จะได้รับสารอาหารหลากหลายชนิด

 

หลีกเลี่ยงตัวเลือกแคลอรี่สูง

พยายามที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงและต่ำในสารอาหาร การลดปริมาณแคลอรี่ในเวลาเช้าและตลอดทั้งวันอาจช่วยให้คนลดน้ำหนัก ลดแคลอรี่ หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลในอาหารอาหารเช้า มีบริการอาหารเช้าข้าวโอ๊ตมีสุขภาพดีจะกลายเป็นน้ำตาลภาระอาหารแคลอรี่สูงเมื่อคนเพิ่มจำนวนมากของน้ำตาลทรายแดง เลือกธัญพืชที่มีน้ำตาลน้อยและหลีกเลี่ยงแพนเค้กและขนมอบที่มีจำนวนมากของน้ำตาล

 

 

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

มีสติรู้บทบาทของเครื่องดื่มในเนื้อหาของแคลอรี่ แก้วน้ำส้มมักจะมีมากกว่า 100 แคลอรี่ แต่คุณค่าทางโภชนาการน้อย การเลือกกินผลไม้รวมมากกว่าการดื่มน้ำผลไม้

 

ทานอาหารมื้อหลักงดอาหารแปรรูป

การรับประทานอาหารจานหลักแทนการอาหารแปรรูปอาจช่วยให้ลดน้ำหนัก ลองเปลี่ยนขนมปังขาว, พาสต้าและเบเกิลที่มีตัวเลือกทั้งเมล็ด ธัญพืชมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและอาจลดความเสี่ยงของบางชนิดของโรคหัวใจ เพราะเมล็ดธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่พวกเขาอาจรองรับน้ำหนัก

 

คุณควรกินอาหารเช้า?

ที่มีความสนใจในการอดอาหารต่อเนื่องเพิ่มขึ้นบางคนกำลังเลือกที่จะข้ามมื้อเช้าโดยสิ้นเชิง แต่ไม่ข้ามอาหารเช้าสนับสนุนการลดน้ำน้ำหนัก? ไม่ได้กินอาหารเช้าอาจสนับสนุนการสูญเสียน้ำหนักเพราะมันหมายถึงคนที่ไปนานโดยไม่เสียแคลอรี่ซึ่งอาจนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่รวมลดลงตลอดทั้งวัน

อย่างไรก็ตามการกระโดดข้ามอาหารมื้อเช้าอาจไม่สนับสนุนการลดน้ำหนักสำหรับทุกคน สำหรับบางคนนำไปสู่การกระโดดข้ามอาหารเช้าการกินมากเกินไปในเวลาอาหารกลางวัน ด้วยวิธีนี้ข้ามอาหารเช้าอาจนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่โดยรวมที่สูงขึ้นบั่นทอนการสูญเสียน้ำหนัก