รู้หรือไม่? โปรไบโอติก สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

โปรไบโอติก เป็นสิ่งมีชีวิตที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในลำไส้ อาหารเสริมจำนวนมากและอาหารหมักยังมีโปรไบโอติก บางคนสงสัยว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้หรือไม่

การทานโปรไบโอติกอาจช่วยให้พืชในลำไส้สมดุลและส่งเสริมร่างกายที่แข็งแรงโดยการเพิ่มระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน

ในขณะที่การวิจัยยังอยู่ในขั้นตอนเบื้องต้นข้อมูลบางอย่างแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยให้บุคคลลดน้ำหนักหรือสุขภาพลำไส้ที่น่าสงสารมีการเชื่อมโยงกับโรคอ้วน

ในบทความนี้เรียนรู้เกี่ยวกับโปรไบโอติกและการลดน้ำหนักรวมถึงการทำงานและวิธีการใช้งาน

โปรไบโอติก สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

มีจุลินทรีย์ที่แตกต่างกันมากมายในและต่อร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ในรูปแบบของแบคทีเรียที่เป็นมิตร นักวิจัยคิดว่าแบคทีเรียเหล่านี้บางชนิดอาจมีบทบาทในการลดน้ำหนักและกำไร

ในลำไส้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ช่วยสลายอาหารและย่อยอาหาร พวกเขายังช่วยสร้างสารอาหารและวิตามินให้ร่างกายใช้ แบคทีเรียโปรไบโอติกกินเส้นใยและเปลี่ยนเป็นสารที่เป็นประโยชน์

ระบบย่อยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจนำไปสู่ ​​dysbiosis ซึ่งหมายถึงความไม่สมดุลในจุลินทรีย์ที่ลำไส้ใหญ่

เมื่อจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายมากเกินไปเติบโตอาจมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เพียงพอที่จะรักษาสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายเหล่านี้ไว้ในการตรวจสอบ มันมักจะหมายถึงความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้ต่ำกว่า

ในฐานะผู้เขียนบันทึกแหล่งที่มาของผู้คนในปี 2015 ผู้คนในน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและผู้ที่มีความอ้วนแสดงความแตกต่างในฟลอร่าลำไส้ของพวกเขา

งานวิจัยของพวกเขาพบว่าการเปลี่ยนพืชลำไส้ในสัตว์ทำให้พวกเขาสูญเสียหรือเพิ่มน้ำหนักตาม อย่างไรก็ตามในมนุษย์เปลี่ยนลำไส้ฟลอร่าไม่ได้ส่งผลให้น้ำหนักลดหรือได้รับ

หลักฐานนี้แสดงให้เห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงในฟลอร่าลำไส้ของบุคคลเมื่อพวกเขาเพิ่มน้ำหนัก ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงมีความเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนพวกเขาดูเหมือนจะไม่เป็นสาเหตุพื้นฐาน

 

 

ปัจจัยต่อไปนี้ที่สามารถเปลี่ยนพืชลำไส้ของบุคคลจากรูปแบบที่บางถึงเป็นโรคอ้วน:

• อาหารที่มีไขมันสูง
• อาหารแคลอรี่สูง
• การใช้สารให้ความหวานเทียม
• จังหวะอนันต์ที่ขัดจังหวะ

มีหลักฐานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่แนะนำโปรไบโอติกบางอย่างอาจช่วยลดน้ำหนักได้

การวิจัยในวารสารโภชนาการของอังกฤษศึกษาผลกระทบที่โปรไบโอติกชนิดหนึ่ง lactobacillus rhamnosus มีคนที่มีโรคอ้วน

ผู้หญิงที่ใช้อาหารเสริมโปรไบโอติกช่วยลดน้ำหนักมากขึ้นในระหว่างการศึกษามากกว่าผู้หญิงที่เอายาหลอก นอกจากนี้กลุ่มยังมีอาหารเสริมโปรไบโอติกลดน้ำหนักมากขึ้นในขั้นตอนการบำรุงรักษาน้ำหนักหลังจากการอดอาหารเสร็จ อย่างไรก็ตามเอฟเฟกต์เดียวกันไม่ได้เกิดขึ้นในผู้ชาย

การศึกษาปี 2013 การศึกษาบุคคลที่มีน้ำหนักเกิน แต่มีสุขภาพดีต่อยโยเกิร์ตที่มีอยู่ใน Lactobacillus เหล่านี้เป็นเวลา 6 สัปดาห์ ในตอนท้ายของช่วงเวลานี้ผู้เข้าร่วมสูญเสียไขมันในร่างกายเฉลี่ย 3-4%

อย่างไรก็ตามเมื่อพวกเขาหยุดดื่มนมไขมันหน้าท้องทั้งหมดกลับมา สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักในบางกรณี แต่นักวิจัยยังคงต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อสำรองการอ้างสิทธิ์นี้

ความหลากหลายของจุลินทรีย์ต่ำอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเช่นโรคเมแทบอลิซึมและโรคเบาหวานประเภท 2

ข้อเท็จจริงเหล่านี้คำนึงถึงโปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักของบุคคล แต่สุขภาพโดยรวมของพวกเขา

 

วิธีการใช้โปรไบโอติก

มีสองวิธีที่แตกต่างกันคนสามารถเพิ่มโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ต่ออาหารปกติของพวกเขา:

อาหารเสริม

มีผลิตภัณฑ์เสริมโปรไบโอติกมากมาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะรวมถึงสายพันธุ์ของ Lactobacillus หรือ Bifidobacterium แบคทีเรีย บางครั้งพวกเขามีทั้งสองอย่าง

มีบริการเสริมโปรไบโอติกสำหรับการซื้อในร้านอาหารสุขภาพร้านขายยาและออนไลน์

อาหารหมัก

อาหารหลายชนิดยังมีสิ่งมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ โยเกิร์ตอาจเป็นแหล่งอาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดของโปรไบโอติก โยเกิร์ตเป็นนมที่หมักด้วย Lactobacillus หรือสายพันธุ์ Bifidobacterium ที่เฉพาะเจาะจง

อาหารหมักอื่น ๆ ที่มักมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์รวมถึง:

• กะหล่ำปลีดอง
• หมักชีสดิบ
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลแอปเปิ้ลดิบ
• กิมจิ

ประโยชน์อื่น ๆ ของ โปรไบโอติก

ศูนย์แห่งชาติสำหรับสภาวะที่สมบูรณ์แบบและการบูรณาการการบูรณาการที่มีโปรไบโอติกที่แตกต่างกันอาจทำงานในรูปแบบที่แตกต่างกันทำหน้าที่หลากหลายรวมถึง:

• Outcompeting แบคทีเรียที่เป็นอันตรายเพื่อให้ลำไส้สมดุล
• การรักษาสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์
• กระตุ้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
• ปกป้องสิ่งกีดขวางของระบบทางเดินอาหารจากจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย

นอกเหนือจากการส่งเสริมการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพโปรไบโอติกอาจมีผลอื่น ๆ อีกมากมาย มีสุขภาพดีมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายเช่น:

• โภชนาการโดยรวม
• การเจริญเติบโต
• ควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน
• การรักษาฮอร์โมนที่สมดุล
• อารมณ์การควบคุม
• ส่งเสริมการเจริญเติบโตที่เหมาะสมของระบบประสาท

สรุป

การวิจัยเกี่ยวกับโปรไบโอติกยังค่อนข้างใหม่และเติบโต นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างความหลากหลายของความหลากหลายของแบคทีเรียที่ลดลงและโรคอ้วน

นอกจากนี้หลักฐานบางอย่างในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางคนเช่น Lactobacillus สายพันธุ์บางอย่างอาจช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักหรือไขมันในร่างกาย

อย่างไรก็ตามโปรไบโอติกไม่ใช่กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่รับประกัน ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าพวกเขาอาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักที่ครอบคลุม พวกเขาจะไม่แทนที่อาหารและความพยายามในการออกกำลังกาย

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพโดยรวมและการลดน้ำหนักอาจรวมถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมไปด้วยผักผลไม้และอาหารทั้งหมดอื่น ๆ