หากคุณต้องการเข้าใกล้ความพยายามในการ ลดน้ำหนัก อย่างที่นักวิทยาศาสตร์ต้องการ หลักการตัดสินใจที่เป็นแนวทางของคุณควรเป็นเรื่องง่าย บ่อยครั้งกว่านั้น วิธีแก้ปัญหาที่ตรงไปตรงมาที่สุดก็เป็นวิธีที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแก่เราเช่นกัน และนี่เป็นกรณีอย่างมากในการ ลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว
และอะไรจะตรงไปตรงมาไปกว่าการระบุนิสัยประจำวันของคุณที่มีอยู่และให้พวกเขาปรับแต่งเล็กน้อย เพื่อชั่งน้ำหนักในความโปรดปรานของคุณ? BJ Fogg นักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและผู้แต่งหนังสือเล่มใหม่ Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything เห็นด้วยกับแนวทางนี้
“การสร้างนิสัยและการเปลี่ยนแปลงง่ายกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด และเร็วกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด” Fogg กล่าวกับ NPR จากการวิจัยของเขา สิ่งที่คุณต้องทำคือลดนิสัยใหม่ที่คุณต้องการสร้างให้เป็นรูปแบบที่เล็กที่สุดและเรียบง่ายที่สุด แล้วหาวิธีแก้ไขนิสัยที่มีอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ “คุณทำให้มันง่ายจนเกือบจะเหมือนกับว่าคุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ทำ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเร่งรีบหรือป่วยหรือฟุ้งซ่าน มันเล็กมากที่คุณยังคงทำได้”
การเปลี่ยนส่วนต่าง ๆ ของกิจวัตรประจำวันเล็กน้อยซึ่งไม่ต้องใช้ความคิดหรือความพยายามมากนัก คุณจะไม่ต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ซึ่งเป็นแผนที่มักจะทำให้เราล้มเหลว ดังนั้น ก่อนที่คุณจะสมัครโปรแกรมลดน้ำหนักที่ซับซ้อนหรือผูกมัดกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้ประโยชน์จากวิธีลดน้ำหนักที่เรียบง่าย มีประสิทธิภาพ และประเมินค่าต่ำเหล่านี้ และหากต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นไปอีก คุณจะไม่อยากพลาดวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องอย่างถูกวิธี
สั่งซื้อ “กาแฟดำ”
การดื่มกาแฟอาจช่วยให้คุณ ลดน้ำหนัก และลดไขมันในร่างกายได้ อันที่จริง การดื่มกาแฟ 4 ถ้วยต่อวันสามารถลดไขมันในร่างกายได้ประมาณ 4% จากผลการศึกษาล่าสุด คุณแค่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้ 7 สิ่งที่คุณไม่ควรเติมลงในกาแฟของคุณ กาแฟหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่เกือบเป็นศูนย์ กาแฟหนึ่งแก้วใส่ครีมและน้ำตาลมี 80 แคลอรี หากคุณดื่มวันละ 2 แก้ว การเรียนรู้ที่จะดื่มดำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 14 ปอนด์ในหนึ่งปี!
เลือกผลไม้สีแดง
เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นั่นหมายถึงแอปเปิล Pink Lady แตงโม องุ่นแดง และราสเบอร์รี่ ระดับสารอาหารที่สูงขึ้นซึ่งเรียกว่าฟลาโวนอยด์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แอนโธไซยานิน สารประกอบที่ให้ผลไม้สีแดงมีสี ทำให้การทำงานของยีนที่เก็บไขมันสงบลง ตัวอย่างเช่น การวิจัยที่มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลียพบว่าแอปเปิล Pink Lady มีสารฟลาโวนอยด์ในระดับสูงสุด ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่คิดว่าจะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่สุดยอด
ชาผู่เอ๋อ
ชาจีนหมักนี้สามารถลดขนาดเซลล์ไขมันของคุณได้อย่างแท้จริง! นักวิจัยชาวจีนได้แบ่งออกเป็นห้ากลุ่มและให้อาหารลดน้ำหนักที่แตกต่างกันเป็นเวลาสองเดือนเพื่อค้นหาพลังในการขจัดไขมันของเบียร์ นอกเหนือจากกลุ่มควบคุมแล้ว ยังมีกลุ่มที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงโดยไม่เสริมชาและอีก 3 กลุ่มที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งมีสารสกัดจากชาผู่เอ๋อในปริมาณที่แตกต่างกัน นักวิจัยพบว่าชาลดความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์อย่างมีนัยสำคัญ (ไขมันที่อาจเป็นอันตรายที่พบในเลือด) และไขมันหน้าท้องในกลุ่มอาหารที่มีไขมันสูง แม้ว่าการจิบชาอาจมีผลลัพธ์ที่แตกต่างกันเล็กน้อยในมนุษย์ แต่เราคิดว่าผลการวิจัยเหล่านี้มีแนวโน้มที่ดีพอที่จะยังคงคุ้มค่าในขณะที่คุณซ่อมถ้วยร้อนนึ่งให้ตัวเอง
ทำให้ทุก ๆ วันสบายๆ
การใส่ยีนส์ทำงานจะทำให้พุงยุบ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าผู้ที่สวมเดนิมเพื่อทำงานเดินมากกว่า 500 ก้าว (ประมาณ 1 ใน 4 ไมล์) ตลอดทั้งวัน มากกว่าที่พวกเขาทำในวันที่พวกเขาสวมชุดที่เป็นทางการมากกว่า แน่นอนว่าคุณอาจรู้สึกเท่ขึ้นในชุดสูท แต่การลดไขมันหน้าท้องส่วนเกินจะทำให้คุณมองเห็นกางเกงยีนส์ในสภาพที่ต่างออกไปและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะใส่ชุดอะไร
กำหนดวันออกกำลังกาย
เป็นการยากที่จะออกกำลังกายก่อนที่จะไปพบปะเพื่อนฝูงเพื่อดื่ม . . การออกกำลังกายแน่นอน ความคิดที่ดีกว่า: บอกบัดดี้ของคุณให้ไปพบคุณที่ยิม คุณสามารถเข้าสังคม ฟิตร่างกาย และยังคงโดนบาร์หลังจากนั้น เคล็ดลับนี้ใช้ได้กับคู่สมรสเช่นกัน: การศึกษาล่าสุดของ JAMA Internal Medicine เกี่ยวกับคู่รักเกือบ 4,000 คู่พบว่าผู้คนมักจะยึดติดกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายเมื่อร่วมงานกับคู่ของพวกเขา
เป็นเจ้าภาพจัดเลี้ยงแตงโม
แม้ว่าผลไม้ทุกชนิดจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็มีผลไม้จำนวนหนึ่งที่มีอำนาจสูงสุดในการทอดไขมันและทำให้ท้องอืด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคนตักกี้พบว่าการรับประทานแตงโมสามารถลดการสะสมของไขมันได้ ในขณะที่กลุ่มผู้มีจิตสำนึกที่ดีอีกกลุ่มหนึ่งพบว่าน้ำหวานสามารถขจัดการกักเก็บน้ำและอาการท้องอืดได้ ใช้เวลาสิบนาทีในการตัดผลไม้ลดน้ำหนักเหล่านี้ในสัปดาห์หน้า รับประทานเดี่ยวๆ เป็นของว่าง ใส่โยเกิร์ตหรือใส่ในสลัด แตงโมยังเป็นหนึ่งใน 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเขา—บนเตียง—แบ่งปันกับคนในชีวิตของคุณ
เล่นเกมก่อนอาหารค่ำของคุณ
แม้ว่ามันอาจจะฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การกินก่อนไปทานอาหารเย็นที่ทำงานหรือชั่วโมงแห่งความสุขนั้นสามารถลดน้ำหนักได้จริง ชุดการศึกษาจาก Penn State ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite พบว่าการดื่มน้ำแอปเปิลหรือน้ำซุปก่อนรับประทานอาหารในร้านอาหารสามารถลดปริมาณแคลอรีทั้งหมดได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ด้วยมื้ออาหารโดยเฉลี่ยของร้านอาหารที่ 1,128 แคลอรี การประหยัดเงิน 20 เปอร์เซ็นต์วันละครั้งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 23 ปอนด์ในปีนี้
หาน้ำมันปลาให้ตัวเอง
ต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือหันไปทะเล อาจฟังดูไม่น่ารับประทานเล็กน้อย แต่น้ำมันปลาเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ ตามข้อมูลของ NIH น้ำมันปลา (ซึ่งสามารถบริโภคได้โดยการรับประทานปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และซาร์ดีน หรือโดยการรับประทานอาหารเสริม – แล้วแต่ว่าสิ่งใดจะเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด) ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในผู้ป่วยเบาหวานและ ปัญหาหัวใจได้มากถึง 20 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่ปลาเหล่านี้สามารถทำได้สำหรับรูปร่างของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าน้ำมันปลาสามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักด้วยการช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Appetite
Cr. https://www.eatthis.com/underrated-weight-loss-tips/
