หากคุณอายุ 40 ปีหรือราว ๆ ชีวิตของคุณอาจจะยุ่งมาก คุณอยู่ที่จุดสูงสุดของอาชีพของคุณ หากคุณมีลูกพวกเขาจะกินเวลาของคุณมากขึ้น บางทีคุณอาจไม่ชอบถามมากว่าคุณต้องการเพราะข้างต้น และบางทีคุณอาจยังคงยึดมั่นใน นิสัยการกิน ที่คุณสร้างขึ้นในช่วงปลายยุค 20 และ 30 ของคุณ อายุ 40 ของคุณเป็นเวลาที่เหมาะสมในการประเมินวิถีชีวิตและสุขภาพของคุณ บางสิ่งบางอย่าง เมื่อเราอายุมากขึ้นพวกเราหลายคนขยับน้อยลงเสียมวลกล้ามเนื้อและมักจะบริโภคมากเกินกว่าที่เราเคยทำเมื่อเราอายุน้อยกว่า
สามารถมองเห็นความต้องการแคลอรี่ของคุณได้อย่างไรเมื่ออายุของคุณไม่ได้เป็นเพียงเหตุผลเดียวที่คุณอาจไม่สามารถรักษาร่างกายแบบลีนได้ มี นิสัยการกิน มากมายที่คุณเคยมีตอนนี้แพ็คบนปอนด์เนื่องจากร่างกายของคุณเปลี่ยนไป หลีกเลี่ยงนิสัยการกินเหล่านี้ที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าวว่า
วิธีการกินที่ดีต่อสุขภาพให้แน่ใจว่าคุณเรียนรู้นิสัยการรับประทานอาหารเช้าเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียอวัยวะภายใน
หลีกเลี่ยง นิสัยการกิน ดึกดื่น
มุ่งที่จะกินแคลอรี่ของคุณเป็นจำนวนมากในช่วงเวลากลางวัน “ถ้าคุณเห็นแนวโน้มน้ำตาลในเลือดของคุณขึ้นไปกินทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในเวลากลางคืนและย้ายไปที่เช้าและช่วงบ่ายเมื่อร่างกายของคุณสามารถจัดการได้ดีขึ้น” Weinandy แนะนำ “การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินดึกไม่ดีสำหรับเรา”
หลีกเลี่ยงนิสัยการดื่มทุกคืน
“มันง่ายที่จะคว้าแก้วไวน์หรือเบียร์หลังจากวันที่ยาวนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นของชีวิตที่มาในยุค 40 ของเรา” Pamela Barton อย่างไรก็ตามร่างกายของเรากระบวนการแอลกอฮอล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลงอย่างที่เราได้รับการดื่มอย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มร้านค้าไขมันและสามารถนำไปสู่ตับไขมัน”
หลีกเลี่ยงนิสัยของการอดอาหาร โย โย่
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในยุค 40 ของเรามักจะตามมาด้วยความพยายามอย่างรุนแรงที่จะสูญเสียมันโดยการ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงซึ่งแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาหรือกินอาหาร “อาหาร” ที่ไม่น่าพอใจซึ่งสามารถนำไปสู่การดื่มสุราในภายหลัง การพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะล้มเหลวและออกแรงทางอารมณ์บน Dieter “ความพยายามซ้ำ ๆ ที่จะลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้มากกว่าที่เหลือเพียงแค่น้ำหนักที่สูงขึ้น” นักโภชนาการ “การศึกษาได้เสริมการเชื่อมต่อระหว่างการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักและน้ำหนักปั่นจักรยานและแนะนำว่า Yo-Yo Dieting คาดการณ์การเพิ่มน้ำหนักในอนาคตมากที่สุด”
หลีกเลี่ยงนิสัยของการกินไม่เลือกไม่สนใจพลังงาน
กล่าวอีกนัยหนึ่งหลีกเลี่ยงการจับจ่ายที่คาดเดาไม่ได้การรับประทานอาหารที่ไม่ได้วางแผนที่จะไม่ได้อยู่ในตารางการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างปกติซึ่งทำงานร่วมกับจังหวะการเต้นของร่างกายตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ การกินเดือยในขณะนี้ “สร้างความสับสนให้ร่างกายก่อให้เกิดความผันผวนของน้ำตาลในเลือดที่ไม่พึงประสงค์โยนฮอร์โมนความหิวออกจาก Whack และขัดขวางการนอนหลับ” Isa Kujawski, MPH, RDN นักโภชนาการจิตใจร่างกายฟังก์ชั่นและเจ้าของ MEA กล่าว โภชนาการ
หลีกเลี่ยงแป้งและน้ำตาล
สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ที่จะดำเนินการและใช้งานได้ยากขึ้นโดยไม่ต้องเก็บเป็นไขมัน แต่เราชอบผลิตภัณฑ์แป้งกลั่นของเราและขนมหวานหวานและเครื่องดื่ม “ถ้าคุณชอบทานคาร์โบไฮเดรตให้เปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นมันฝรั่งหวานข้าวโอ๊ตข้าวกล้องและ Quinoa” แนะนำ Krauza ใส่ใจกับข้อเท็จจริงโภชนาการและป้ายกำกับส่วนผสม “ข้ามขนมปังและขนมอบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้” Kauza กล่าว “อาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงมักจะหนาแน่นด้วยความหนาแน่นของสารอาหารค่อนข้างต่ำและมีโฮสต์ของส่วนผสมที่อาจเป็นชาวต่างชาติต่อร่างกายและไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อรอบเอวของคุณ แต่เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ” Kujawski เพิ่ม
จดบันทึกการรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน
การรักษาบันทึกอาหารไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นถึงสิ่งที่คุณกลืนกิน แต่เมื่อไหร่ หากคุณติดตามทุกสิ่งที่คุณกินคุณอาจพบว่าคุณกำลังรับประทานอาหารและอาหารว่างตลอดทั้งวันและ “ตารางการกิน” ของคุณเติบโตขึ้นมาถึง 16 ชั่วโมง “การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเพื่อที่จะยังคงผอมและหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือดซึ่งนำไปสู่การอดอาหารหน้าท้องเป็นระยะ ๆ และกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ จำกัด เวลาอื่น ๆ สามารถรองรับน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ” บาร์ตันกล่าว การศึกษาใหม่พบตารางการถือศีลอดที่ดีที่สุดอันดับ 1 สำหรับการลดน้ำหนักที่รวดเร็วยิ่งขึ้น
