ลดน้ำหนัก ผู้หญิง ทำไมจึงเป็นเรื่องยากกว่าผู้ชาย?

สามีและภรรยาตัดสินใจว่าพวกเขาจะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น พวกเขาสนับสนุนและสนับสนุนซึ่งกันและกันด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและแม้แต่เข้าร่วมยิมในท้องถิ่น ในแต่ละวัน พวกเขาออกกำลังกายด้วยกันและทำทุกอย่างที่แพทย์อายุรกรรมแนะนำ เมื่อครบ 3 เดือน ผู้ชายลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม ส่วนการ ลดน้ำหนัก ผู้หญิง ลดได้แค่ 2 กิโลกรัม เหตุใดผลลัพธ์จึงต่างกันเมื่อปฏิบัติตามกิจวัตรเดียวกัน

ผู้หญิงเชื่อเสมอว่าผู้ชายลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า และวิทยาศาสตร์ก็สนับสนุนความคิดเห็นนี้

แค่เป็นผู้หญิงก็เสี่ยงเป็นโรคอ้วนได้นะ

จากการศึกษาในวารสาร Yale Journal of Biology and Medicine พบว่าการเป็นผู้หญิงเท่านั้นที่มีโอกาสอ้วนขึ้นสองเท่า ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน 3.3 เปอร์เซ็นต์ และมีแนวโน้มที่จะอ้วนมากกว่าผู้ชาย 3%

หากคุณคิดว่าตัวเลขเหล่านี้น่าผิดหวัง ตัวเลขเหล่านั้นจะยิ่งแย่ลงไปอีก การศึกษายังระบุ:

• ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากโรคที่เกี่ยวกับน้ำหนักมากกว่าผู้ชาย
• ในผู้หญิง ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพเกิดขึ้นที่ BMI ต่ำกว่าผู้ชาย
• ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับน้ำหนักมากกว่าผู้ชายถึง 6.6 เท่า

เหตุผลที่ไปไกลกว่าเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย และเน้นที่ความแตกต่างของฮอร์โมนและโครงสร้างระหว่างชายและหญิง

ฮอร์โมนเป็นปัญหาการลดน้ำหนักที่สำคัญสำหรับผู้หญิง

คนส่วนใหญ่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักเมื่ออายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ใช่วิธีที่ร่างกายใช้แคลอรี ซึ่งอาจทำให้ ลดน้ำหนัก ผู้หญิง ได้ยากกว่ามีความท้าทายเป็นพิเศษ: วัยหมดประจำเดือน เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ชายในกลุ่มอายุเดียวกัน ฮอร์โมนเพศหญิงยังเก็บแคลอรี่ไว้เป็นไขมัน ซึ่งกินเนื้อที่มากกว่ากล้ามเนื้อติดมัน

• แชร์วิธีลดน้ำหนัก1เดือน ผู้หญิง ที่ดีที่สุด!

เมแทบอลิซึม

ผู้ชายและผู้หญิงมีการเผาผลาญที่แตกต่างกัน ต้องขอบคุณมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ทำให้ผู้ชายมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น คุณอ่านถูกต้องแล้ว เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน ผู้ชายจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าผู้หญิงแม้จะไม่ได้ทำอะไรเลย

แค่นี้ยังไม่พอ ผู้หญิงก็เก็บไขมันต่างกัน สำหรับผู้หญิง ไขมันมีแนวโน้มที่จะไปสะสมที่ต้นขา สะโพก และบั้นท้ายที่น่ารำคาญ ซึ่งเป็นบริเวณที่ลดได้ยากกว่า

อารมณ์

อาจเป็นความคิดโบราณ แต่ความจริงแล้ว ผู้หญิงมักจะกินอารมณ์มากกว่าผู้ชาย จากผลการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition แน่นอน เหตุผลเบื้องหลังการศึกษานี้ซับซ้อนกว่าเพียงแค่หยิบช็อกโกแลตแท่งเมื่อเครียด ผลการวิจัยบางส่วนรวมถึง:

ผู้หญิงมักจะอดอาหารมากกว่าผู้ชาย

แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่การศึกษาได้ตั้งทฤษฎีว่าความเครียด อารมณ์ และสัญญาณภายนอกอื่นๆ จะลดความมุ่งมั่น ผู้ที่อดอาหารในอดีตหรือปัจจุบันมีเหตุการณ์การกินทางอารมณ์สูงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหาร

นี่หมายความว่าผู้หญิงควรยกเลิกแผนโภชนาการหรือไม่? แน่นอนไม่! หมายความว่าควรมีเครือข่ายสนับสนุนและตระหนักถึงความเครียดที่อาจนำไปสู่การกินอารมณ์

การกินด้วยอารมณ์นำไปสู่อาหารผิดประเภท

ไม่มีใครเอื้อมมือไปหาบรอกโคลีเมื่อรู้สึกหดหู่ การกินด้วยอารมณ์ทำให้ตัวเองกินอาหารที่มีไขมันสูง รสหวาน คุกกี้ เค้ก และช็อกโกแลต

มันเป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลาย

การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการกินอารมณ์เป็นพฤติกรรม “เรียนรู้” ซึ่งหมายความว่ายิ่งทำบ่อยเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะทำต่อไปมากขึ้นเท่านั้น การทำลายรูปแบบนี้อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายพอๆ กับการพยายามหยุดนิสัยอื่นๆ เช่น การสูบบุหรี่

กลยุทธ์ช่วยลดน้ำหนักผู้หญิงให้สำเร็จ

น่าเศร้าที่ไม่มีทางลัดหรือยาวิเศษที่จะลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติ อาหารและการออกกำลังกายมีผลยาวนานที่สุด Raleigh Medical Group ให้บริการของนักกำหนดอาหารที่ได้รับใบอนุญาตเพื่อช่วยผู้ป่วยในการสร้างและยึดมั่นในแผนอาหารเพื่อสุขภาพ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:

• หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น. โดยทั่วไปแล้วมันไม่ได้ผลและมักจะทำอันตรายมากกว่าดี
• ขอการสนับสนุน หาเพื่อนออกกำลังกายหรือแบ่งปันสูตรอาหารเพื่อสุขภาพกับเพื่อนของคุณ
• ทำการเปลี่ยนแปลงทีละครั้ง การพยายามยกเครื่องทุกอย่างในคราวเดียวอาจเป็นเรื่องที่หนักใจและน่าหงุดหงิด
• ระวังอาหารที่ฟังดูดีต่อสุขภาพแต่ไม่ใช่ แท่งพลังงานและสมูทตี้อาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดี แต่บ่อยครั้งที่พวกมันเต็มไปด้วยน้ำตาลที่ “ซ่อนเร้น” ในทำนองเดียวกัน สลัดเพื่อสุขภาพจะไม่แข็งแรงนักเมื่อแช่ในน้ำสลัดที่มีไขมันสูง

ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักในอัตราเดียวกับผู้ชายได้หรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ : ใช่ แม้ว่าจะใช้ความพยายามมากขึ้น

การพยายามลดน้ำหนักเป็นเรื่องน่าผิดหวัง ง่ายเกินไปที่จะเชื่อว่าไพ่เรียงซ้อนกับคุณและยอมแพ้ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่ามีประโยชน์อันยอดเยี่ยมมากมายสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น แม้ว่าจะไม่ได้สะท้อนให้เห็นในระดับก็ตาม

แพทย์อายุรกรรมของเราได้ทำงานร่วมกับผู้ป่วยทั่วพื้นที่สามเหลี่ยมโดยช่วยให้พวกเขาเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เรารู้ว่าไม่มี “ขนาดใดที่เหมาะกับทุกคน” ในการบรรลุเป้าหมายด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ดังนั้น ติดต่อเราสำหรับแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะกับความต้องการของคุณ